bielik13 RZECZ, KTORA SIĘ RZUCA W OCZY TO PRZYSIAD I MC W KORELACJI DO WYCISKANIA pon: plecy+przedramię+brzuch wt:klatka+triceps śr:wolne czw:nogi+brzuch pi:barki+biceps+kaptury sob:wolne ndz:wolne poniedziałek plecy: 2. martwy ciąg 5X10/8/8/6/6 1. podciąganie na drążku szeroko 4Xmax 3. podciąganie sztangi w opadzie 4X8 4. [...]
No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] Tak to jest jak było się ponad miecha bez alko%-) ALe za tydzień kumplowi robimy impreze niespodzianke z okazji 25 - lecia, więc sobie odbiję}:-( Trening: Przysiad 4x10 (50, 60, 70, 80) Wiosłowanie podchwytem 3x10 1x8 (50, 52,5 , 55, 55) Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 (7,5, 10, 12,5, 15 ) WYciskanie sztangielek siedząc 4x10 (7,5, [...]
[...] z domu, więc nawet nie zrobilam 5 tys kroków. PONIEDZIAŁEK plan 2 1. przysiad 4x15 20kgx15,jp, 25kgx15, 25kgx15 * z "dużym ciężarem" o wiele wygodniej 2. MC klasyk 4x10 40kgx10, jp, jp, 50kg *nie czułam za specjalnie. w dodatku robiłam z paskami, bo miałam tak spocone ręce, że mi się sztanga wyślizgiwała 3. HT 4x10... 50x10, jp, jp, [...]
[...] szybko wstawiam dzisiejsza miskę i trening Training 2 1.hip thrust 4x15 rest 75 sztanga chyba 17kg podaje ciężar talezy 25kg/25/30/30kg 45/45/45/50 45kg 2. Single arm dB rów 4x10 rest 75sec 12/15/15/17.5 doloze następnym razem 12/12/14/14 10/12/14/14 3. Romanian Deadlift 4x10 rest75sec +25kg/+25/+25/+27.5kg 40/40/40/40 30/40/40/40 4.db flies 3x15 [...]
[...] i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń- mozesz tez robic wszedzie po 10 powtórzeń) -Wyciskanie hantelek do góry 4x10 -Unoszenie hantli do przodu 4x10 -Unoszenie hantli bokiem 4X10 Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 serie po 40 30 20 10 powtorzen kolejno (zadużo powtórzeń, [...]
[...] pogodowych, panujacych ciemności i tego że Młody spalił sprzęgło w samochodzie...I chyba rozwalił skrzynię biegów... Teraz pożycza mój:-D 1.Sciąganie na wyciagu szeroko 4x10 Progresunio:-D Pobiłam życiowy rekord, chociaż nic nie był mi winien:-D 25kg x10, 2 x30kg x10 35kg x8 10x15, 10x20 2x10x25 10x15, 2 x10x20, 10x25 2x10x20 kg, 10x25 kg, [...]